ما هي اضطرابات النوم؟
إضطرابات النوم هي الظروف التي تؤثر على كمية ونوعية نومك. وتتراوح الأسباب بين العادات السيئة التي تبقيك مستيقظا إلى المشاكل الطبية التي تعطل دورة النوم .
إذا كنت لا تشعر على مايرام صباح صباح، راجع طبيبك. فقلة النوم هي مشكلة خطيرة تهدد صحتك وسلامك.
مخاطر قلة النوم؟
قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على كل جانب من جوانب الحياة اليومية للفرد.
وقد ربطت الأبحاث بين الحرمان من النوم و حوادث السير، ومشاكل العلاقات العاطفية ، وسوء الأداء في العمل، وإصابات العمل، مشاكل الذاكرة واضطرابات المزاج.
وتشير دراسات حديثة كذلك إلى أن اضطرابات النوم يمكن أن تساهم في أمراض القلب، والسمنة ومرض السكري.
أعراض اضطرابات النوم.
الأعراض تختلف تبعا لنوع من اضطراب النوم، ولكنها قد تشمل:
النعاس المفرط أثناء النهار
صعوبة في النوم أو البقاء نائما
الشخير أو توقف قصيرة في التنفس أثناء النوم
شعور غير مريح في الساقين ليلا.
كم يكفي من النوم ؟
إحتياجات النوم تختلف اختلافا كبيرا من شخص لآخر، ولكن المبادئ التوجيهية العامة هي:
16 ساعة للرضع.
9 ساعات للمراهقين.
7-8 ساعات بالنسبة للبالغين.
نضع في اعتبارنا أن بعض الكبار تكفيهم 5 ساعات من النوم في حين أن آخرين بحاجة تصل إلى 10 ساعة في الليل.
- الأرق.
معظم الناس لديهم صعوبة في النوم من وقت لآخر، ولكن إن إستمرت المشكلة، ليلة ليلة فقد يدل على الأرق.
الناس الذين يعانون من الأرق يبقون مستيقظين لساعات قبل النوم. وقد يستيقظون مرار وتكرارا طول الليل . الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعا في الولايات المتحدة.
الأرق وجودة النوم .
في كثير من الحالات، يرتبط الأرق بسوء جودة النوم. هذه العادات السيئة التي تتداخل مع النوم. وتشمل الأمثلة على شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، والتدخين أو تناول الأطعمة الثقيلة قبل الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلف كل ليلة، أو تغفو مع التلفزيون .
الأرق والصحة النفسية.
مشاكل الصحة العقلية يمكن أن يؤدي إلى الأرق. وتشمل هذا الاكتئاب، واضطراب القلق والتوتر ما بعد الصدمة. للأسف، بعض العقاقير المستخدمة لعلاج هذه الشروط يمكن أيضا أن يسبب مشاكل في النوم. إذا كنت تشك في الدواء الخاص بك لا تتردد في التحدث مع طبيبك حول الموضوع.
الأرق والحالات الطبية.
وغالبا ما يرتبط الأرق بمشاكل طبية، بما في ذلك:
التهاب المفاصل
حرقة في المعدة
الألم المزمن
الربو
فشل القلب (بسبب مشاكل في التنفس)
مشاكل الغدة الدرقية
اضطرابات عصبية مثل السكتة الدماغية ومرض الزهايمر أو مرض باركنسون
أسباب أخرى للأرق.
يمكن أن يحدث الأرق أثناء الحمل، وخصوصا في الربعين الأول والثالث. قد ترجع المشكلة خلال انقطاع الطمث، عندما الهبات الساخنة يمكن أن يقطع ليلة نوم جيدة.
والعاملين بنظام النوبات وكثرة السفر قد يتطور اضطراب إيقاع "الساعة البيولوجية الداخلية" التي يتحكم في وظائف أخرى من الجسم النوم، وإنتاج الهرمون.
المشي أثناء النوم
يمكن للناس الذين يعانون من اضطراب النوم أن يتمشوا أثناء نومهم. يحدث الحلقات هذا خلال المراحل العميقة من النوم ، ويمكن للشخص القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة دون وعي.
متى يجب إستشارة الطبيب.
هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من سوء النوم ، ولكن بعض الحالات تتطلب عناية طبية.
استدعاء الطبيب إذا كنت تشخر بصوت عال أو لهاث أثناء النوم، إذا كنت تعتقد أن حالة طبية أو الأدوية هي التي تبقيك مستيقظا في الليل، إذا كنت متعبا طوال الوقت أو إذا كنت تغفو أثناء الأنشطة اليومية.
تتبع عاداتك لمدة (1-2) أسابيع يمكن أن توفر معلومات قيمة. تشمل ما يلي:
عندما تذهب إلى السرير، للنوم.
كم من الوقت حتى تنام.
مدة الإستيقاظ خلال الليل.
الكافيين أو الكحول المستهلكة.
ما عندما كنت آكل وأشرب.
العاطفة أو الإجهاد.
أو المخدرات
